Cada noche en el planeta, cientos de millones de personas tiran y giran en sus camas. Para algunos, el insomnio es un episodio raro, para otros, cada noche se convierte en una batalla por el descanso.

Causas del insomnio

Estrés

El insomnio no tiene una sola razón.A menudo, el insomnio causa estrés. Supongamos que tiene un examen muy serio mañana y cree que no está listo para hacerlo. Tal vez tuviste una pelea con tu mejor amigo. Tal vez llevas una vida demasiado activa: desde la escuela hasta el gimnasio, desde allí hasta una escuela de música, y no tienes tiempo para un buen descanso. Puede correr y tener suficiente cansancio, pero irónicamente, no podrá dormir. Simplemente ya estás "enrollado".

Depresión

El insomnio puede ser causado por la depresión. - un sentimiento triste y desesperado que es muy difícil dejar a la persona golpeada por él. Las personas con depresión a menudo se despiertan temprano en la mañana y no pueden conciliar el sueño. Una carrera antes de acostarse puede hacer que te revuelvas del insomnio una buena parte de la noche.

Ejercicios fisicos

Ahi esta otra razón para el insomnio - sobredosis de ejercicio. Si haces gimnasia vigorosa por la mañana o por la tarde, entonces por la noche probablemente dormirás mejor de lo habitual. Sin embargo, debe recordarse que el esfuerzo físico severo provoca la liberación de adrenalina y otros estimulantes naturales en el cuerpo. Por lo tanto, si está estresado físicamente antes de acostarse, por ejemplo, correr a buen ritmo o jugar baloncesto, entonces no podrá conciliar el sueño durante varias horas, se sentirá tan alegre y enérgico.

Otras razones

El insomnio también puede ser causado por causas mucho menos graves.Si vienes de la escuela o del trabajo en un estado somnoliento y tomas una pequeña siesta, entonces casi no te puedes dormir por la noche a la hora habitual para acostarte.

Lo que comemos y bebemos puede despertarnos: el café, el té y algunos refrescos (cola y Pepsi) contienen cafeína estimulante. Tomar estas bebidas por las tardes puede hacer que permanezca despierto más tiempo del que desea.

Y aquí hay otro comentario sorprendente: el alcohol causa insomnio. Sí, el alcohol adormece a las personas, pero cuando realmente se duermen, su sueño se vuelve intermitente, un borracho se despierta aturdido y cansado.

Diferencia horaria

La diferencia en las zonas horarias tiene un efecto catastrófico en el sueño nocturno. Cuando vuela de una zona horaria a otra, su ritmo interno está en peligro. La reconfiguración del ritmo puede llevar varios días.

A veces, el insomnio provoca lo que hacemos justo antes de acostarnos, por ejemplo, mirar programas de televisión emocionantes o comer comidas ricas con comidas picantes. Los expertos recomiendan que las personas con insomnio usen la cama solo para dormir, para que no cause más asociaciones. Leer, mirar programas de televisión, conversaciones telefónicas, todo esto debería tener lugar en otro lugar.

¿Cómo lidiar con el insomnio?

Para garantizar una buena noche de sueño, trate de deshacerse de al menos parte de su estrés durante el día.Dese tiempo para descansar y relajarse, trate de preocuparse menos. Si no puede conciliar el sueño durante una noche larga, evite dormir durante el día. No tome bebidas con cafeína antes de acostarse. Al mismo tiempo, no haga gimnasia y no realice otro esfuerzo físico pesado. Si querías comer algo por la noche, deja que sea un bocadillo ligero: un bollo y leche son una opción probada.

Si no puede quedarse dormido durante mucho tiempo mientras está acostado en la cama por la noche, los expertos en trastornos del sueño le aconsejan que se levante y haga algo tranquilo, por ejemplo, lea en otra habitación. Solo cuando sienta un deseo abrumador de dormir podrá regresar a la habitación. Si crees que estás deprimido, tus padres o tu médico podrán ayudarte. Cuando sus sentimientos frustrados se ponen en orden, finalmente puede descansar completamente por la noche.